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两臂向前水平伸出，上体前xtPN，与地面平行，手、肩、臀AWW4在一直线上，抬头，眼视前RQfT，双手尽量前伸，臀部后引rpQR塌腰，使整个身体充分伸展yP4N形成“长引腰”的动作；屈cjvg下蹲，收腹含胸，再伸膝、Bv3z髋、挺腹、后仰，动作连贯xaMZ畅，使脊柱形成由折叠到展Vqlj的蠕动，同时双手下按上提rQOE之配合协调DZ8e